Cómo aumentar el flujo de sangre al cerebro

Un buen suministro de sangre es bueno para el cerebro. La sangre transporta oxígeno y otros nutrientes para alimentar las células cerebrales hambrientas. Su sangre también envía mensajes sobre el cuerpo para que el cerebro pueda hacer mejor su trabajo. Obtenga más información sobre la relación entre la sangre y el cerebro y cómo aumentar el flujo de sangre al cerebro para mantener la mente alerta.

La relación cerebro/flujo sanguíneo

El cerebro solo constituye el 2% de su peso corporal. Pero, como el órgano más complejo del cuerpo, requiere alrededor del 20%, o una quinta parte, del flujo de sangre en su cuerpo.

Su cerebro necesita oxígeno y nutrientes esenciales suministrados por la sangre para funcionar. La sangre también “limpia” el cerebro. Pasa para recoger los desechos y eliminar las toxinas.

Puede pensar en su cerebro como el que toma las decisiones, exigiendo que la sangre venga a “llenar los tanques de gasolina” y proporcione combustible a las neuronas cuando lo necesiten. Sin embargo, las investigaciones indican que se trata más bien de una relación de dar y recibir:

1. Cuando las células cerebrales hambrientas necesitan más combustible, envían señales a los vasos sanguíneos cercanos. Los vasos responden ensanchándose para permitir que fluya más sangre a las células cerebrales.
2. A veces, la sangre toma el volante y le dice a las células cerebrales cómo operar. La sangre viaja por todo el cuerpo, recopilando información. Luego comparte esta información con las células del cerebro, para hacerles saber lo que el cuerpo necesita.

“Cuando se trata del cerebro, la sangre también parece ser algo más que un narrador ambulante. En algunos casos, la sangre puede estar escribiendo el guión”, según Science News.

Christopher Moore, investigador principal del Instituto McGovern para la Investigación del Cerebro del MIT, apoya esta idea. Desarrolló la Hipótesis Hemo-Neural tras observar que al dilatar o estrechar el tamaño de las células sanguíneas se modificaban los comportamientos de las neuronas vecinas.

Esto podría significar que la sangre toma decisiones por el cerebro y tiene control sobre lo que hacen las células cerebrales. La sangre no sólo proporciona un servicio de entrega. También tiene una poderosa influencia sobre el cerebro.

El cerebro y la sangre trabajan juntos. Y, como toda relación sana, la comunicación es clave. Apoyar las conversaciones entre la sangre y el cerebro ayuda al cerebro a hacer su trabajo para administrar el cuerpo. Al mismo tiempo, una circulación sana proporciona al cerebro todos los nutrientes que necesita para mantenerse en funcionamiento.

¿Por qué aumentar el flujo de sangre al cerebro?

El aumento del flujo sanguíneo mejora la relación entre la sangre y las células cerebrales. La sangre trae más energía para alimentar el cerebro. Al igual que agregar más combustible hace que el fuego arda con más intensidad, aumentar el flujo sanguíneo aumenta la capacidad intelectual para cosas como la memoria, el pensamiento y la creatividad.

Cuando aumentas el flujo sanguíneo, aumentas el poder del cerebro para cosas como:

• Creatividad
• resolución de problemas
• Enfoque en la memoria
• Pensamiento
• Salud cognitiva a largo plazo

Entrar en el “estado de flujo”: flujo sanguíneo cerebral y creatividad

Ha escuchado la frase “haga fluir su creatividad”. O cómo los artistas alcanzan el “estado de flujo” cuando una tarea parece natural y sin esfuerzo. Ese lenguaje dice mucho sobre la conexión entre el flujo sanguíneo y la creatividad.

La creatividad es la capacidad de tu cerebro de utilizar tu imaginación para conseguir ideas originales. Proporciona una salida para expresarse, como escribir un poema, cocinar una nueva receta o pintar una obra de arte.

La creatividad va más allá de las artes visuales y escénicas. Se trata de hacer conexiones, para que su cerebro pueda tomar ideas aparentemente no relacionadas, juntarlas y hacerlas totalmente originales.

Un estudio de Neuroimage estudió a personas creativas, como célebres científicos, inventores y artistas, y descubrió que tienen un flujo sanguíneo cerebral superior a la media.

Cuando consigues que la sangre fluya al cerebro, accedes a tu poder creativo.

Incluso si no te consideras una “persona creativa”, la creatividad puede ayudarte con muchas tareas importantes. Cuando alimenta los procesos de pensamiento creativo con un flujo sanguíneo saludable, puede mejorar el rendimiento en el trabajo o en la escuela. Puede inspirarlo a ver el panorama general al planificar un proyecto.

La creatividad puede ayudar con la resolución de problemas, por lo que puede ver una situación desde diferentes ángulos y encontrar una solución. También ayuda a aclarar sus pensamientos y emociones para desarrollar la autoconciencia y mejores relaciones. También favorece el bienestar personal, como forma de procesar las emociones y expresarse.

El flujo sanguíneo cerebral mantiene la memoria activa

Nuestra memoria juega un papel muy importante en nuestras vidas. Te ayuda con las tareas del día a día, como dónde pones las llaves o apagar el horno para no quemar la casa. La memoria nos ayuda a aprender y adaptarnos a partir de experiencias previas. Gracias a la memoria, podemos aprender nueva información y mejorar nuestras habilidades con el tiempo.

La memoria también nos mantiene a salvo. Nos ayuda a evitar peligros, como no volver a tocar una estufa caliente o evitar situaciones sospechosas. También nos ayuda a establecer vínculos con los demás, a crear confianza y conexión en nuestras relaciones más cercanas.

Todo esto se lo debemos a una pequeña estructura en forma de caballito de mar en el cerebro llamada hipocampo, el centro de control de la memoria. (El nombre viene del griego antiguo, híppos que significa “caballo” y kámpos que significa “animal marino”). Un estudio publicado en Brain descubrió que se puede mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo general cuando se aumenta el flujo sanguíneo hacia el hipocampo específicamente.

Cuando se aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, se protege la memoria.

El flujo sanguíneo no solo beneficia a los cerebros sanos. También podría apuntar a terapias potenciales para personas con pérdida de memoria causada por la edad o la enfermedad de Alzheimer. La mejora del flujo sanguíneo al cerebro ha demostrado el restablecimiento del rendimiento cognitivo y de las tareas de memoria espacial y de trabajo.

Los investigadores del Centro Alemán de Enfermedades Neurodegenerativas (DZNE) también estudiaron el flujo de sangre al hipocampo. Un estudio observó una mezcla de participantes sanos y aquellos que padecían enfermedades de los vasos sanguíneos del cerebro. Ambos grupos mostraron una mejora de la memoria y del rendimiento cognitivo general tras aumentar el suministro de sangre al hipocampo.

Funciona en ambos sentidos: las enfermedades de la sangre también dañan el cerebro y la memoria.

Las afecciones de las células sanguíneas pueden causar demencia vascular, es decir,un deterioro de la memoria, el pensamiento y el comportamiento como consecuencia de cambios en los vasos sanguíneos del cerebro. Las enfermedades que afectan la sangre, como la presión arterial alta, la diabetes, la esclerosis múltiple y la hipertensión, también pueden afectar la función cerebral.

Los problemas de flujo sanguíneo están asociados a las cinco formas principales de demencia: La enfermedad de Alzheimer, la demencia con cuerpos de Lewy, la demencia frontotemporal, la demencia vascular y las demencias mixtas. Una investigación publicada en Nature Communications ha señalado el bajo flujo sanguíneo como el factor de imagen cerebral número uno para predecir la enfermedad de Alzheimer.

¿Qué sucede cuando pierdes las conversaciones entre la sangre y el cerebro?

Muchos trastornos que afectan la memoria ven una disminución en la comunicación entre las células cerebrales y la sangre. Las imágenes del cerebro han revelado una conexión entre el bajo flujo sanguíneo y lo siguiente:

• Pérdida de memoria y enfermedad de Alzheimer
• Depresión
• Suicidio
• Trastorno bipolar
• Esquizofrenia
• TDA/TDAH
• Lesión cerebral traumática
• Acaparamiento Agresión verbal y física
• Abuso de sustancias

La salud del cerebro y la sangre van de la mano. Debido a la fuerte conexión entre la salud de la sangre y el cerebro, mantener la sangre sana puede protegerle contra la pérdida de memoria y otros trastornos que afectan al cerebro.

Preguntas Frecuentes: Cómo Aumentar el Flujo Sanguíneo al Cerebro

Cuando se adhiere a los hábitos de estilo de vida para apoyar la salud de la sangre, también verá beneficios en el cerebro. Incluso los pequeños cambios pueden marcar la diferencia. Hemos recopilado algunas respuestas a preguntas comunes sobre cómo aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro.

1. ¿El ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro?

Sí, si lo piensa, tiene sentido que hacer latir su corazón durante el ejercicio aumente naturalmente el flujo de sangre al cerebro.

El cuerpo y el cerebro requieren más energía durante el ejercicio. El ritmo cardíaco aumenta y bombea glóbulos rojos para enviar oxígeno desde los pulmones al cuerpo. Dentro de los primeros diez minutos, el mayor suministro de sangre al cerebro lo pone más alerta. Entonces, si tienes un bloqueo mental, tómate un descanso y haz ejercicio. Enviarás un impulso de energía al cerebro para ayudarte a pensar.

A largo plazo, el ejercicio mejora el pensamiento porque activa el hipocampo, el centro de control de la memoria del cerebro. Incluso puede invertir la contracción de esta importante parte del cerebro que protege la memoria a medida que envejecemos.

2. ¿Qué alimentos aumentan el flujo sanguíneo al cerebro?

Puede apoyar la salud cardiovascular y cognitiva simultáneamente. Según su Dieta Bredesen, el destacado neurólogo Dr. Dale Bredesen recomienda:

• Grasas saludables, como aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas
• Verduras sin almidón y verduras de hoja verde por día
• Proteínas animales ricas en ácido docosahexaenoico (DHA), como el salmón, los mejillones, las ostras y el cangrejo de las nieves.
• Alimentos con colina, como huevos, hígado y carne de res alimentada con pasto

Además, incluya estos alimentos que aumentan el flujo sanguíneo al cerebro:

Cítricos

Las frutas cítricas contienen un compuesto saludable llamado flavanonas, que se ha demostrado que aumenta el flujo de sangre al cerebro. En un estudio se observó una mejora de la función cognitiva después de beber un vaso grande de zumo de naranja rico en flavanonas a diario durante 8 semanas. Los cítricos como naranjas, mandarinas, pomelos, limones, bergamotas y limas contienen este compuesto saludable para la sangre y el cerebro. Trate de comer frutas enteras con moderación debido al alto contenido de azúcar.

Ginkgo biloba

El Ginkgo biloba es una de las especies de árboles más antiguas que existen. Los fósiles del árbol datan de hace 200 millones de años, ¡incluso antes de los dinosaurios! Tiene sentido que un árbol tan resistente también contribuya a la longevidad de nuestra salud cerebral. Los investigadores descubrieron que el Ginkgo biloba mejora la memoria al aumentar la circulación sanguínea y abrir los vasos sanguíneos del cerebro.

Los suplementos de ginkgo son una excelente manera de obtener esta hierba saludable para la sangre y el cerebro. Los médicos recomiendan tomar cápsulas de 120 mg al día. Si es nuevo en el suplemento, comience con la mitad de la dosis y aumente gradualmente hasta la cantidad total.

3. ¿La inversión aumenta el flujo de sangre al cerebro?

Los quiroprácticos pueden recomendar la terapia de inversión para aliviar el dolor de espalda y estirar la médula espinal. Una investigación publicada en el Journal of Neurological Science encontró pruebas de un aumento de la circulación en el cerebro durante la inclinación de la mesa de inversión mediante ultrasonografía. Sin embargo, otro estudio sobre la terapia de mesa de inversión no encontró ningún cambio observable en el flujo sanguíneo del cerebro. Si planea usar una tabla de inversión, asegúrese de tener cuidado y consulte con su médico para evitar lesiones.

4. ¿Las posturas de inversión en el yoga aumentan el flujo sanguíneo al cerebro?

Si alguna vez ha tomado una clase de yoga, es posible que su maestro le haya recomendado posturas de inversión para aumentar el flujo de sangre al cerebro. Las posturas de inversión en yoga colocan el corazón y las caderas por encima de la cabeza, como paradas de cabeza, paradas de manos, pliegues hacia adelante y perro boca abajo.

Pero, ¿esas afirmaciones resisten a la ciencia?

Un estudio del Instituto Nacional de Ayurveda descubrió que las posturas de inversión ayudan a mejorar la circulación y el flujo sanguíneo hacia el cerebro, los órganos sensoriales y la cara. Como forma de ejercicio, el yoga aumenta el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo. Además, el yoga y otros tipos de meditación apoyan la salud cerebral y cardiovascular al ayudar a sobrellevar el estrés. Si tiene problemas de cuello o enfermedades circulatorias, hable con su médico antes de practicar posturas de inversión más avanzadas.

La sangre y el cerebro trabajan juntos

La medicina occidental divide el cuerpo en diferentes grupos de órganos, cada uno con su propia función especializada en el cuerpo. Estos sistemas no funcionan solos. Al igual que el cerebro y la sangre, los órganos trabajan juntos en una relación simbiótica. Una buena salud sanguínea significa un cerebro sano y viceversa. Cuando adopta este enfoque, puede adoptar enfoques de salud de todo el cuerpo para apoyar el bienestar general.

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