Beneficios de la ashwagandha para el cerebro y el cuerpo
La ashwagandha se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional por sus numerosos beneficios curativos, desde favorecer un sueño reparador hasta ayudar a controlar el estrés. Siga leyendo para saber más sobre esta hierba milenaria y lo que dice la ciencia sobre los beneficios de la ashwagandha para el cerebro y el cuerpo.
¿Qué es la ashwagandha?
Withania somnifera, conocida comúnmente como ashwagandha o cereza de invierno, es un arbusto perenne de la familia de las solanáceas. La planta, de baja estatura, crece entre 14 y 30 pulgadas y de ella brotan hojas de color amarillo verdoso con pequeños frutos de color rojo anaranjado. Es originaria de la India, Oriente Próximo y partes de África.
Los practicantes de la medicina tradicional india, el Ayurveda, llevan miles de años utilizando la ashwagandha por sus propiedades curativas. Forma parte del Rasayana, la rama rejuvenecedora del Ayurveda destinada a reanimar el organismo tras periodos en los que se siente agotado o exhausto. Se utiliza para recuperarse tras una enfermedad, para controlar el estrés o para mantener la vitalidad en etapas posteriores de la vida. Tradicionalmente, la planta se tritura hasta obtener un polvo fino y se mezcla con agua, ghee o miel.
Beneficios de la Ashwagandha
La gente ha tomado ashwagandha durante siglos para mejorar el bienestar. Hoy en día, se considera un adaptógeno gracias a su potencial para calmar la mente y aliviar el estrés. ¿Qué dice la ciencia moderna sobre los beneficios de la ashwagandha? Veamos las últimas investigaciones sobre las propiedades curativas de esta planta.
1. Ayuda a calmar el cerebro y a aliviar el estrés.
Todos experimentamos estrés de vez en cuando. Es la reacción natural de nuestro cuerpo ante el peligro. Pero el estrés crónico a largo plazo puede afectar a nuestra salud, especialmente en lo que se refiere a nuestro cerebro. Esto hace que la gestión del estrés sea crucial para proteger la cognición y el bienestar general.
La ashwagandha parece proteger contra el impacto del estrés en el organismo, por lo que nos sentimos más tranquilos y relajados. Un estudio observó a un grupo de 64 participantes. Los que tomaron dos cápsulas de 300 mg de ashwagandha observaron una reducción significativa del estrés. En el día 60, los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, disminuyeron sustancialmente en comparación con el grupo placebo.
Otro estudio observó efectos similares en el alivio del estrés. 60 adultos tomaron 240 mg de extracto de ashwagandha una vez al día. Al cabo de 60 días, los participantes se sentían menos nerviosos y más relajados. También experimentaron descensos significativos en los niveles de cortisol. Los resultados sugieren que la ashwagandha puede ayudar a sentirse más tranquilo y reducir el impacto del estrés.
Tomar hierbas curativas como la ashwagandha es sólo una parte de la gestión del estrés. Lea más sobre cómo reducir el estrés mediante hábitos de vida, para sentirse lo mejor posible.
2. Mejora la memoria y la cognición.
Cuando necesites ponerte a pensar, considera tomar una dosis diaria de ashwagandha. La marca Sensoril® ashwagandha se ha estudiado en varios ensayos clínicos. El primer estudio observó el efecto de Sensoril sobre la memoria y la concentración, ¡con resultados prometedores!
Hombres adultos sanos de entre 20 y 35 años tomaron 250 mg de Sensoril® ashwagandha, dos veces al día por la mañana y por la noche. Los participantes experimentaron importantes mejoras en cinco áreas clave del rendimiento cognitivo.
3. Aumenta el rendimiento físico.
Mantenerse activo beneficia a todo el organismo, tanto física como mentalmente. Mantiene el cerebro despierto. Fortalece los huesos y los músculos. También ayuda a mejorar el estado de ánimo general, por lo que te sientes más equilibrado y con más energía.
Resulta que puedes mejorar tu rendimiento durante el ejercicio con ashwagandha. Esto es lo que dice la ciencia al respecto:
Un estudio descubrió que la suplementación con ashwagandha era eficaz para mejorar el rendimiento físico en varias áreas, como la fuerza/potencia, la aptitud cardiorrespiratoria y la fatiga/recuperación.
En un estudio clínico, 57 hombres jóvenes de entre 18 y 50 años tomaron 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día. Tras ocho semanas, los participantes observaron una mejora de la fuerza muscular durante los ejercicios de press de banca y extensión de piernas. También aumentaron el tamaño de los músculos de los brazos y el pecho y disminuyó el porcentaje de grasa corporal.
4. Favorece un sueño saludable.
Dormir bien y con calidad desempeña un papel importante en la salud. Quienes tienen problemas para conciliar o mantener el sueño por la noche podrían beneficiarse de tomar ashwagandha. Un número creciente de investigaciones muestra que la ashwagandha mejora significativamente el sueño, incluyendo el tiempo total de sueño, el tiempo total en la cama y la calidad del sueño.
5. Te ayuda a sentirte con energía.
Puede plantearse sustituir su taza diaria de café por ashwagandha. La planta es un adaptógeno que ayuda a aumentar los niveles de energía. También mejora la resistencia y ayuda al organismo a recuperarse del estrés.
Un estudio de 130 adultos estresados descubrió que la marca Sensoril® de ashwagandha es eficaz para reducir la fatiga y el dolor muscular. La ashwagandha también favorece un sueño de mejor calidad, para que se despierte descansado y renovado cada día.
Otro estudio observó el efecto de la ashwagandha en la resistencia cardiorrespiratoria de un grupo de ciclistas indios de élite. Tras ocho semanas, los participantes experimentaron una mayor resistencia aeróbica y mayores niveles de energía.
Preguntas frecuentes sobre la ashwagandha
La suplementación con ashwagandha puede ser una gran adición a su rutina de bienestar. Si es la primera vez que toma este adaptógeno, a continuación le presentamos algunas de las preguntas más frecuentes sobre la ashwagandha:
¿Qué cantidad de ashwagandha se recomienda al día?
Cada persona es diferente y los resultados varían de una a otra. Las investigaciones sobre la ashwagandha suelen utilizar dosis de entre 250 y 600 mg al día. Las dosis suelen dividirse en dos, una por la mañana con el desayuno y otra por la noche.
La ashwagandha funciona mejor cuando se toma como parte de una rutina diaria. Ajusta la ración a tus necesidades. Utilícelo como se sugiere o reduzca la dosis según sus preferencias.
¿Tomo la ashwagandha por la mañana o por la noche?
Realmente no hay un momento correcto o incorrecto para tomar ashwagandha. Todo depende del estilo de vida y las preferencias personales. Si se toma en forma de píldora, puede ayudar a aliviar el estómago si se complementa con una comida. En caso de duda, consulte a su médico para que le aconseje cuándo tomar ashwagandha.
¿Cuál es el mejor suplemento de ashwagandha que se puede tomar?
Los suplementos de ashwagandha se presentan en muchas formas. Cuando se trata del mejor suplemento de ashwagandha, sugerimos optar por los que contienen marcas clínicamente estudiadas, como Sensoril® ashwagandha. Sensoril® ashwagandha se extrae utilizando únicamente agua. El proceso de extracción utiliza toda la planta, en lugar de sólo la raíz.
En un estudio realizado en 130 sujetos con estrés crónico, Sensoril® ashwagandha ha demostrado:
- Niveles más bajos de la hormona del estrés, el cortisol
- Estabilizar el ritmo cardíaco y la presión arterial
- Mejora la memoria y el estado de ánimo al aumentar la DHEA y el flujo sanguíneo al cerebro
- Aumentar los niveles de energía
Rendimiento Pensamiento tranquilo
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