¿Qué son los Siete de Bredesen?
Tras tres décadas de investigación y trabajo con cientos de pacientes, el Dr. Dale Bredesen, destacado neurólogo, desarrolló los “7 de Bredesen”, siete hábitos de vida clave que protegen y restauran la salud del cerebro. La nutrición, el ejercicio, los suplementos, la gestión del estrés, la estimulación cerebral, la desintoxicación y el sueño de calidad tienen un gran impacto en la salud cerebral. Siga estos pasos simplificados recomendados por el Dr. Bredesen para optimizar la cognición y la memoria.
Nutrición
Tomar decisiones conscientes sobre los alimentos que comemos y cuándo los comemos sienta las bases de la salud cerebral. El Dr. Bredesen ha descubierto que la nutrición más eficaz para apoyar la salud cerebral incluye una dieta ligeramente cetogénica, rica en plantas, combinada con un ayuno nocturno de un mínimo de 12 horas (con al menos tres antes de acostarse) – llamado KetoFLEX 12/3.
Un consejo rápido del Dr. Bredesen: Los alimentos aptos para ceto, como los pollos de corral y los huevos pasteurizados, así como el hígado y la carne de vacuno alimentado con pasto, son una gran fuente de colina, un nutriente clave para la salud del cerebro y la memoria. Más información sobre la dieta Bredesen, KetoFLEX 12/3.
Ejercicio
El ejercicio desempeña un papel importante en la protección de la salud cerebral. Aumenta el flujo sanguíneo cerebral y el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una molécula fundamental para que las células cerebrales sanas crezcan y prosperen. Mantenerse activo también favorece un sueño de calidad, reduce el estrés general y mejora la sensibilidad a la insulina, factores importantes para proteger la salud del cerebro.
Un consejo rápido del Dr. Bredesen: El ejercicio no tiene por qué significar entrenar para una maratón. Lo importante es aumentar el ritmo cardíaco y hacer que la sangre bombee al cerebro. Intente dedicar al menos 30 minutos, cinco días a la semana, ya sea un paseo a paso ligero por el parque o una sesión de ejercicio en el gimnasio. Encuentra algo que te guste hacer y a lo que quieras dedicarte.
Dormir
El cerebro necesita un sueño de calidad para restaurarse, repararse y funcionar lo mejor posible. Adopte un horario de sueño que le permita obtener entre siete y ocho horas de descanso reparador cada noche, sin ruido, luces ni Wi-Fi. Si padece trastornos del sueño, como apnea del sueño o insomnio, consulte a un profesional médico sobre los posibles tratamientos.
Un consejo rápido del Dr. Bredesen: Tomar suplementos de melatonina 30 minutos antes de acostarse puede ayudar a regular el ciclo sueño-vigilia, para conciliar el sueño con facilidad y mejorar la calidad del descanso.
Estrés
Todos tenemos que lidiar con el estrés en algún momento. Pero, a menos que aprenda técnicas para controlarlo, el estrés puede causar estragos en su salud, incluido el cerebro. ¿Cómo afrontar el estrés? Adopte prácticas de gestión del estrés, evite el exceso de horarios y descanse cuando lo necesite.
Un consejo rápido del Dr. Bredesen: Prácticas como la meditación o la respiración profunda pueden ayudar a controlar el estrés. Pasar tiempo al aire libre para tomar el aire fresco y un poco de sol también puede ayudar a aclarar los pensamientos y reducir los efectos negativos del estrés en el cerebro y el cuerpo.
Estimulación cerebral
Mantener el cerebro estimulado y activo ayuda a conservar las funciones cerebrales y la memoria. Ciertos hábitos de vida, actividades e incluso algunas terapias inesperadas promueven nuevas vías neuronales y mantienen nuestra mente despierta. También puede mantener su cerebro estimulado manteniéndose socialmente activo y conservando un sentido de propósito a través del trabajo, el voluntariado o la participación en la comunidad.
Un consejo rápido del Dr. Bredesen: Practica pasatiempos, como rompecabezas, tocar un instrumento, aplicaciones para entrenar el cerebro y leer. Promueven nuevas vías neuronales y la salud cerebral a largo plazo.
Desintoxicación
La exposición a toxinas procedentes del medio ambiente, los alimentos y los productos de cuidado personal puede pasar factura a nuestra salud cerebral. Evite la exposición al moho, que puede afectar negativamente a la cognición. Practique una buena higiene bucal, ya que las infecciones dentales también pueden afectar a la salud cerebral.
Un consejo rápido del Dr. Bredesen: Para evitar la exposición a toxinas, cambia a productos cosméticos y de limpieza elaborados con ingredientes naturales. Dé prioridad a salir al aire libre tanto como sea posible para disfrutar de los beneficios desintoxicantes del aire fresco y la naturaleza. El “Shinrin yoku” (baño de bosque en japonés) es beneficioso para la salud al sumergirse y tomar conciencia del entorno natural.
Suplementos
Los alimentos que comemos no siempre satisfacen las necesidades nutricionales de un cerebro sano. Ahí es donde entra en juego la suplementación. Tomar suplementos a diario proporciona esos ingredientes clave para favorecer la memoria y el pensamiento, especialmente si padece una deficiencia nutricional específica que afecta a su salud cognitiva.
Un consejo rápido del Dr. Bredesen: Tome NeuroQ Memory & Focus a diario. Formulado en colaboración con el Dr. Bredesen, Memory & Focus contiene ingredientes clave para proteger la memoria y mantener la mente despierta. La fórmula ha demostrado clínicamente que mejora la memoria, la concentración y la claridad mental.
Comience su viaje hacia la salud cerebral
El cerebro es complejo, pero cuidarlo no tiene por qué serlo. Incluso los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia a la hora de proteger la memoria y la cognición. Si se fija objetivos y los alcanza, estará más cerca de desarrollar todo su potencial y, de paso, contribuirá a la salud de su cerebro.
¿Siente curiosidad por su salud cerebral y cómo mejorarla? Una cognoscopia evalúa su cognición y detecta los primeros signos de la enfermedad de Alzheimer. Es un paso que puede reducir en gran medida el riesgo de deterioro cognitivo. Lea más sobre cómo una cognoscopia ayuda a controlar la salud de su cerebro.
