¡¿Qué está causando tu niebla mental?! [+ Cuestionario de niebla cerebral gratis]

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Cuando luchas con tu memoria, puede volverse frustrante en momentos que exigen concentración y creatividad.

La “niebla cerebral” es esa sensación de confusión que afecta a la capacidad de concentración y hace que la memoria sea borrosa. Puede sentirse como estar atrapado en la niebla y puede tener problemas para concentrarse.

No es una condición médica, sino más bien una expresión de los síntomas de pérdida de memoria y cambios en el pensamiento. Puede ser un obstáculo a superar en su desempeño en el trabajo, las relaciones y la vida cotidiana.

Síntomas de niebla cerebral

Aunque la niebla mental puede manifestarse de diferentes maneras, algunos síntomas comunes incluyen:

• Luchas con la función cognitiva
• Dificultades en la multitarea y la concentración.
• Problemas de memoria
• Sensaciones persistentes de cansancio crónico.
• Despersonalización

Puede decir palabras que no tiene la intención de decir y luchar para encontrar las palabras correctas. También puede pedir que otros lo repitan.

Centrarse en las tareas puede ser más desafiante. Puede experimentar pérdida de memoria a corto y largo plazo.

Experimentar una fatiga abrumadora puede afectar sus motivaciones y evocar una sensación general de malestar. Puede experimentar pensamientos ansiosos o desorganizados o sentimientos de una mente en blanco.

Los peores alimentos para la memoria y la cognición

Comer alimentos poco saludables puede aumentar el riesgo de inflamación. El cerebro y el intestino están interconectados y son la base de su bienestar. Evitar ciertos alimentos puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.

Es mejor evitar los alimentos inflamatorios para mantener un microbioma saludable.

Algunos de los peores alimentos que puede comer están fácilmente disponibles, pero deben evitarse para proteger su memoria.

Azúcar Excesivo

Esto incluye jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y azúcares utilizados en refrescos y cafés. Supervise los azúcares añadidos en los alimentos y bebidas que consume.

Las bebidas endulzadas pueden aumentar la inflamación y la resistencia a la insulina. Es posible tener una “resaca de azúcar”, que puede causar pensamientos confusos y otros efectos secundarios negativos debido al aumento en los niveles de azúcar en la sangre.

Alimentos altamente procesados

Limite el consumo de alimentos procesados con ingredientes sintéticos como saborizantes artificiales, colorantes, aditivos y conservantes.

Carbohidratos refinados

La harina blanca y otros granos altamente procesados pueden aumentar la inflamación en el hipocampo, una parte integral del cerebro responsable de la memoria.

Grasas trans

Estas grasas no saturadas incluyen aceites vegetales hidrogenados que se encuentran en la mantequilla, bocadillos, galletas y más.

Alcohol

El alcohol es una neurotoxina que potencialmente puede dañar múltiples estructuras en el cerebro y la salud en general. Puede interferir con la calidad del sueño porque reduce nuestro sueño de movimiento ocular rápido (REM). Esto puede aumentar las interrupciones del sueño y provocar una disminución de la memoria.

Otras causas de la niebla cerebral

La niebla mental es a menudo un síntoma principal que es el primero en llegar en respuesta a la inflamación. Además de una dieta deficiente, puede ser provocada por la exposición a toxinas o la falta de sueño de calidad.

La exposición a toxinas puede aumentar el desarrollo de inflamación en el cuerpo. La exposición al moho es dañina para nuestra salud y uno de los principales contribuyentes a la niebla mental.

Complete una inspección de la casa para verificar si hay signos de moho debido a problemas internos de agua y sea preventivo, especialmente si vive en un clima húmedo.

Siete maneras de mejorar su memoria

Los neurotransmisores de nuestro cerebro juegan un papel muy importante en la forma en que procesamos la memoria y el aprendizaje. La función cerebral se puede mejorar con la implementación cuidadosa de suplementos y hierbas.

1. Suplementos de ginkgo

Tomar ginkgo para la pérdida de memoria es un hábito saludable para proteger el bienestar cognitivo. El extracto de Gingko biloba se considera un refuerzo para el cerebro debido a su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y mejorar la concentración.

2. Dieta KetoFLEX 12/3

El protocolo del Dr. Bredesen sigue las pautas recomendadas para el ejercicio regular, el ayuno, la calidad del sueño y el KetoFLEX 12/3 dieta. Esta dieta fomenta la flexibilidad metabólica, reduce la inflamación y puede promover una mejor cognición. El 12/3 representa la cantidad mínima de tiempo que debe pasar en ayunas por día: al menos 12 horas, incluidas al menos 3 horas antes de acostarse.

3. Suplementos de gotu kola para la niebla mental y la memoria

Esta hierba natural ofrece importantes beneficios cognitivos y puede aumentar el enfoque y la capacidad de atención.* Puede ser beneficioso tomarla en forma de suplemento para el bienestar cognitivo.

4. Flavonoides en el té verde

Beber té verde puede ayudar a optimizar la salud de la memoria. Contiene flavonoides naturales que penetran la barrera hematoencefálica. Debido a que los flavonoides son ricos en antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, son beneficiosos para el cerebro.

5. Reduzca los contaminantes bebiendo agua filtrada

Según el lugar donde viva, puede haber niveles variables de productos químicos, como metales pesados, toxinas y otros contaminantes en el agua del grifo. Puede invertir en un filtro de agua de ósmosis inversa para un grifo para filtrar el cloro y otros contaminantes potenciales. Otra opción es conseguir filtros para una jarra de agua.

6. Prioriza la calidad del sueño

Durante el sueño reparador y profundo es cuando nuestros recuerdos se consolidan, por lo que un sueño de calidad es esencial. Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches.

7. Ejercicio Regular

El ejercicio físico y mental ayuda a mejorar la salud cognitiva a través de la neurogénesis, la creación de nuevas células cerebrales. Durante el ejercicio, el flujo de sangre aumenta al cerebro y proporciona un flujo saludable de oxígeno y nutrientes. Se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular protege la materia gris de tu cerebro y reduce la atrofia cerebral.

8. Juegos mentales para mantener tu mente alerta

Ejercitar tu mente con juegos mentales interactivos es una excelente manera de mantener tu cerebro alerta y activo.

Intenta hacer algunos sudokus o crucigramas. El El Bronx Aging Study mostró que completar crucigramas pospuso el desarrollo de un deterioro rápido de la memoria en 2,54 años.

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Todos queremos sentirnos en la cima de nuestro juego, pero a veces necesitamos un pequeño impulso para ayudarnos a llegar allí.

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